Sport & mouvement
Bouger en douceur, à mon rythme
Pas d'impact, pas de douleur, de la régularité.
Mes repères mouvementsDes activités douces et des plannings adaptés à mon temps et mon énergie.
Le petit geste avant tout 💧
J’active mes ganglions : 5 à 10 pompages tout doux avant ma séance.
Mes vidéos
Les vidéos à suivre chez moi, à mon rythme.
Marche sur place
Une marche douce à faire chez moi, sans impact, pour relancer la circulation quand je manque de temps.
Mes plannings de la semaine
Ma semaine de mouvement — version 1Version 1 — pas beaucoup de temps
J'optimise les mouvements du quotidien et je bouge un peu chaque jour.
- LundiMarche active 15 à 20 minactiver la circulation
- MardiJambes en l'air 10 min + 5 min d'étirementsrelancer la lymphe
- MercrediEscaliers, marche, ménage, déplacements à pied 15 à 20 minoptimiser mes mouvements du quotidien
- JeudiMobilité douce / étirements 10 à 15 minassouplir et délasser
- VendrediMarche active 15 à 20 minénergie et circulation
- SamediMouvements du quotidien + promenade 20 à 30 minbouger sans pression
- DimancheRécupération activerespiration, étirements, détente
- • Les escaliers, la marche et les gestes du quotidien comptent
- • Je bouge un peu tous les jours
- • La régularité compte plus que l'intensité
Ma semaine de mouvement — version 2Version 2 — version 1 + des activités
J'ajoute une activité structurée : 1 activité par jour et 1 jour de récupération minimum.
- LundiAquagym 30 à 45 mincirculation + cardio doux
- MardiVélo 30 à 45 minjambes + endurance douce
- MercrediJour de récupération : marche douce ou étirements 10 à 20 minrécupérer
- JeudiAquabike 30 à 45 mintonifier en douceur
- VendrediMarche active 30 mincirculation et énergie
- SamediVélo ou promenade active 30 à 45 minendurance douce
- DimancheJour de récupérationrepos, respiration, détente
- • 1 activité par jour, 1 jour de récupération minimum
- • J'adapte selon mon énergie
- • Je choisis la douceur et la régularité
Mes règles d'or quand je bouge
- • J'ouvre toujours mes ganglions lymphatiques avant de bouger
- • Je bouge à une intensité où je peux encore parler
- • Pas d'impacts violents, pas de charges lourdes, pas de chaleur excessive
- • Après la séance : jet d'eau fraîche, jambes en l'air, hydratation
- • Le meilleur mouvement est celui que je peux répéter avec plaisir 🤍