Alimentation

Mes recettes

Anti-inflammatoireSans glutenSans lactoseSans sucres ajoutés
Mes repères alimentairesMon assiette, mes indispensables et mes habitudes pour me nourrir avec douceur.
Porridge anti-inflammatoire
Porridge pomme, cannelle & noix
Pancakes sarrasin
Pancakes banane & sarrasin
Chia coco framboises
Smoothie vert
Œufs brouillés, avocat & kiwi
Omelette épinards & champignons
Avocat, œufs & galette de sarrasin
Petits pains aux lentilles
Salade lentilles, poulet & roquette
Galette sarrasin, poulet & houmous
Bowl riz complet & thon
Salade quinoa, crevettes, avocat & mangue
Poulet rôti, légumes & pommes de terre
Curry express pois chiches, épinards & riz
Poulet citron-gingembre & légumes
Lentilles corail coco, carotte & épinards
Cabillaud, courgettes & quinoa
Velouté courgette & œuf mollet
Saumon, brocoli & patate douce
Soupe de légumes & omelette aux herbes
Mes collations simples
Banana bread moelleux
Muffins banane-myrtilles
Tarte aux fruits de saison
Ratatouille express
Purée de patate douce
Quinoa parfait
Houmous maison
Poulet mariné
Tartine avocat, œuf mollet & graines de courge
Omelette tomate, basilic & champignons
Compote pomme-cannelle maison
Salade de riz, thon, maïs & poivron
Salade tiède pois chiches, patate douce & roquette
Galette de sarrasin, houmous & légumes grillés
Soupe froide de betterave & feta végétale
Poêlée crevettes, brocoli, gingembre & citron
Chili sin carne aux haricots rouges
Saumon au four, légumes rôtis & quinoa
Cabillaud en papillote, carottes & riz
Velouté courgette, coco & basilic
Gratin courgettes & patate douce au lait de coco
Lentilles vertes, carottes & cumin
Croque saumon & épinards
Sandwich poulet avocat
Croque dinde, courgette & pesto
Sandwich houmous & légumes rôtis
Croque thon, tomate & herbes
Tarte aux fruits rouges (sans cuisson)
Tarte aux pommes & cannelle
Fondant chocolat & noisettes
Gâteau citron pavot
Gâteau poire & amande
Ma base batch cooking en 45 min
Sauce citron-herbes
Bol protéiné express
Salade complète méditerranéenne
Wrap maison vitaminé
Omelette couleur
Soupe repas réconfortante
Bol végétarien énergie
Toasts anti-inflammatoires
Poké bowl maison
Pâtes de légumes au pesto
Yaourt bol équilibré
Overnight bowl banane & cannelle
Œufs brouillés, avocat & pain sans gluten
Bowl framboise & chocolat
Crêpes à la Maïzena & compote
Bowl pêche & vanille
Cake salé courgette-olive
Baked porridge pomme-cannelle
Poisson coco aux blettes & nouilles de riz
Croque saumon-avocat & salade
Croque revisité poulet-avocat & salade
Chili doux de dinde & haricots rouges
Velouté courgette-poireau-coco & œuf mollet
Soupe carotte, patate douce & gingembre
Curry pois chiches, épinards & coco
Soupe lentilles corail, carotte & coco
Blanquette légère de poulet & riz
Velouté brocoli-courgette & tartine sans gluten
Cake banane, avoine & pépites de chocolat
Yaourt végétal & fruits rouges
Poire chaude & purée d'amande
Marbré vanille & chocolat
Chia bowl mangue-citron
Muffins salés œufs, courgette & épinards
Bowl chaud poulet rôti, quinoa & légumes rôtis
Poulet gingembre, riz & haricots verts
Boulettes de dinde tomate-basilic & quinoa
Parmentier patate douce & lentilles
Dahl lentilles corail, carotte & coco
Galettes thon & courgette
Soupe de légumes rôtis & houmous
Baked porridge poire-cannelle
Pudding chia cacao-poire
Poulet au four, légumes rôtis & quinoa
Croque revisité poulet-moutarde douce
Boulettes de dinde citron-herbes
Dahl corail coco-épinards
Gratin de légumes au saumon
Galettes quinoa-courgette
Crumble pomme-amande sans sucres ajoutés
Gaufres courgette & saumon
Pancakes pomme-cannelle
Baked oats façon carrot cake
Chia pudding façon tarte citron
Croque de patate douce au poulet
Bowl saumon croustillant, quinoa & tahini
Patate douce farcie poulet-avocat
Nuggets de poulet amande-paprika
Wrap sarrasin poulet-avocat
Houmous rose & crackers aux graines
Poulet crémeux curcuma, coco & épinards
Dahl corail coco, épinards & gingembre
Keftas de poulet citron & cumin
Curry de cabillaud coco-citron vert
Galettes de courgette & œuf coulant
Parmentier saumon & patate douce
Pizza patate douce
Moelleux chocolat-courgette
Crumble chaud pomme-myrtille
Bouchées coco-chocolat façon Bounty
Quiche poulet, courgette & curcuma
Quiche saumon-poireaux
Quiche SANS PÂTE brocoli-saumon
Lasagnes courgette-poulet
Hachis Parmentier patate douce
Poulet rôti « tout sur une plaque »
Curry familial poulet-coco
Boulettes sauce tomate & polenta
Chili doux familial
Burger Océan Bleu
Tacos poulet-avocat
Fish & chips Océan Bleu
Gratin patate douce, poulet & épinards
Blanquette de poulet Océan Bleu
La vinaigrette légère de Françoise
Le skyr maison d'Émilie
La béchamel légère d'Émilie
Les légumes du soleil au four d'Émilie
L'apéro houmous d'Émilie
Le pain sans gluten d'Alexandra
La quiche poireaux & jambon de Carole
Les gâteaux aux noix de Ludivine
Bowl coco, chia, mangue & citron vert
Œufs brouillés, avocat & galette de sarrasin
Crème de sarrasin pomme-noisette
Tartine sans gluten avocat, œuf poché & graines
Bowl cacao-framboise & purée de noisette
Gaufres de patate douce salées & œuf
Pancakes citron-myrtille
Buddha bowl crevettes, riz noir, avocat & concombre
Poulet citron-thym & taboulé de quinoa aux herbes
Poké bowl saumon, riz, chou rouge, carotte & concombre
Salade tiède lentilles, œuf, betterave & noix
Wraps de laitue au poulet, avocat & crudités
Tacos de maïs au poisson, chou rouge, avocat & citron vert
Bowl méditerranéen poulet, houmous, quinoa, tomates, concombre & olives
Papillote de cabillaud citron-aneth & fenouil rôti
Galettes courgette-feta végétale & salade croquante
Aubergines farcies dinde-tomate
Crevettes ail-gingembre & wok de légumes
Courgettes façon lasagnes à la dinde
Brochettes de poulet satay & salade thaï croquante
Frittata légumes rôtis & roquette
Compote pomme-cannelle & amandes
1 poire & purée d'amande
2 carrés de chocolat noir & noix
Houmous & bâtonnets de légumes
Yaourt végétal & framboises
Kiwi & quelques noix
Porridge de quinoa à la cannelle & fruits rouges
Pudding de chia lait de coco & framboises
Smoothie vert épinards, banane, concombre, citron & graines de lin
Sarrasin soufflé, lait d'amande & myrtilles
Tartine de sarrasin avocat, graines de sésame & citron
Pancakes sarrasin banane sans sucre
Smoothie bowl mangue, banane, graines de chia & noix de coco râpée
Saumon grillé, quinoa, courgettes rôties, citron & herbes
Poulet rôti, patate douce rôtie & brocolis vapeur
Thon au naturel, riz complet, haricots verts & tomates cerises
Dinde grillée, quinoa, poivrons rôtis & persil
Cabillaud vapeur, légumes vapeur & riz complet
Bœuf mariné gingembre & citron, patate douce & haricots verts
Poulet au four, quinoa, courgettes grillées & herbes de Provence
Soupe de légumes maison & poêlée de champignons et épinards
Buddha bowl lentilles vertes, carottes râpées, concombre, avocat & roquette
Omelette aux herbes fraîches, salade verte & huile de colza
Velouté de courgette menthe & poêlée de tofu à la sauce tamari
Salade tiède de pois chiches, épinards, patate douce & oignon rouge
Soupe de lentilles corail au curcuma & salade verte
Poêlée de légumes méditerranéens & œuf poché
1 poignée d'amandes & 1 kiwi
1 pomme & 1 c. à soupe de purée d'amande
1 poignée de noix & 1 pêche
1 carotte & houmous maison
1 poignée de baies & 1 carré de chocolat noir 85 %
1 poire & 10 noix
1 compote maison sans sucre & 5 amandes
Omelette épinards & avocat
Pudding de chia aux fruits rouges
Crêpes à la Maïzena & compote
Yaourt végétal & granola sans gluten
Pancakes au sarrasin
Brunch œufs, avocat & pain sans gluten
Baked porridge aux fruits rouges & noix
Salade de quinoa, poulet & crudités
Bowl express saumon, riz, concombre, avocat & citron
Dinde, patate douce & brocoli
Wrap laitue poulet-avocat, crudités croquantes
Poisson au citron, haricots verts & riz
Restaurant ou sortie guidée
Poulet rôti & légumes au four
Soupe coco lentilles corail aux épinards
Galettes thon-courgette & salade
Wok de légumes, crevettes & nouilles de riz
Frittata légumes & salade verte
Salade tiède de pois chiches
Repas refuge : soupe & omelette
Bouillon, nouilles de riz & œuf
Porridge sarrasin poire-cannelle
Yaourt végétal, fruits rouges & graines
Omelette épinards-champignons
Pudding chia cacao-banane
Tartine sans gluten avocat & œuf
Pancakes sarrasin banane
Smoothie bowl fruits rouges
Poulet rôti, quinoa & courgettes
Saumon au four, brocoli & riz
Bowl pois chiches, avocat & patate douce
Boulettes de dinde, quinoa & courgettes
Poisson blanc coco-gingembre + riz
Croque revisité poulet-avocat + salade
Parmentier patate douce-lentilles
Velouté courge-carotte + œuf mollet
Dahl lentilles corail coco-épinards
Soupe poireaux-coco + tartine sans gluten
Galettes quinoa-courgette + salade
Soupe lentilles corail & légumes
Bouillon légumes, nouilles de riz & saumon
Omelette aux herbes + ratatouille
Kiwi + amandes
Compote sans sucre + noix
Poire + purée d’amande
Banane + chocolat noir sans sucre ajouté
Pomme + noisettes
Yaourt végétal + myrtilles
Crumble pomme-poire

Nos Océans Bleus

Ce programme propose des contenus éducatifs autour des habitudes de vie et ne remplace pas un avis, diagnostic ou suivi médical.

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